Daj na brzuch po jednym ćwiczeniu na każdy rejon (skos, dół, góra) te dwa razy w tygodniu wystarczą. A6W źle wpływa na prostowniki grzbietu, zresztą nie tylko to jest minusem tej metody.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:16:13
no na 5 miesięcy to kiepsko weź się za miche! a problemem jest góra, nie dół! Wklej swój trening, skup się na sztangielkach nie sztandze! Miałem podobny problem, stosowałem wtedy takie coś Wyciskanie sztangielek w skosie PIRAMIDALNIE (35) 4s 12,10,8,8 PRO Wyciskanie Sztangi w skosie (25) 3s 12,10,8,8 PRO ROZPIĘTKI 3s 12,12,12 Pamiętaj, skup sie [...]
Na oko dół z twardego plastiku, góra z miękkiego, w ręku nie miałem, choć już poprzednie cudo olimpu (domiator) był niewypałem, ciekło z niego jak z Niagary.
Trochę mało danych. Odchyla się tylko do tyłu? A najważniejsze, czy idą za tym nogi, czy tylko tułów? Z boksu. Jeśli tylko tułów to bijesz doły, żeby się schylił i zaskakujesz na górę. Trzeba się nauczyć takich zaskakujących dla przeciwnika ciosów. Ma się spodziewać kolejnego ciosu na dół, a idzie góra. Taki odchylający bez pracy na nogach przy [...]
Ogólnie to jestem zawodnikiem mma, ale na treningach walczymy też z bokserami na ich zasadach. Przeciwnik jest praworeczy, garda jak floyd mayweather. Czy atakowanie go długimi seriami bedzie dobrym pomysłem? Zazwyczaj odpowiada swoim lewym sierpem chociaż używa też innych ciosów. Ale on stoi w miejscu i się odchyla? Jak tak to długie serie i na [...]
[...] poczatku , obwodowy robilem nie dawno, martwy ciag szczerze to olałem to cwiczenie bo go nie lubie , maszyna ruszyła ;D mam jeszcze jedno pytanie jak mam trening na klatke skos gora, plasko ,skos dol i rozpietki , a chcialbym w treningu klatki robic pompki na poreczach to powinienem wyrzucic rozpietki i w miejsce rozpietek robic na poreczach ?
Mike Tyson, Wzrost: 1,78 m. KrzyśK dobrze pisze. Mam 190 cm wzrostu i niższy przeciwnik potrafi sprawiać niemałe problemy. Jeśli chodzi o boks to w krótkim dystansie niższy zyskuje przewagę, bo szybciej zadaje krótkie ciosy sierpowe i haki, ma lepszy balans. Niższemu zawsze zależy na skróceniu dystansu i ma większe pole do popisu w atakowaniu [...]
A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]
poniedziałek *klata -plaska 12/8/4/1 -góra 15/10/8/5 -dół 12/8/6 *biceps -12/8/4/1 Wtorek *barki-12/8/4/1 *kaptur 20/10/5 *motylki 12/10/8 *martwy ciag 10/6/1 *tryceps 17/12/8/6 *nogi 12/8/6 czwartek to samo co w poniedziałek i piatek to samo co w wtorek
Zapał się nie skończy, to wiem na pewno. Mięśnie regenerują się (rosną) po zakończonym treningu, to wiem, dlatego ułożyłem plan tak aby dać maksymalny czas regeneracji jaki jest możliwy przy 6 dniowym treningu. Przez poprzedni miesiąc ćwiczyłem takim planem: Pon-klatka(dół) Wt-barki,kaptury Śr-nogi,brzuch Czw-plecy Pt-klatka(góra) [...]
z tego co piszesz wynika, ze albo nie dbasz o diete albo masz zle ulozony trening, ewentualnie ten sam przez kilka miesiecy nie pomoge ci w sprawie dopingu jak chcesz to moge dac trening, mozesz go wykorzystac jak chcesz trening 1. ------------------ KLATKA PIERSIOWA : 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej metodą progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x [...]
Mam postęp w ramieniu z 42 cm na 43 cm . Widoczne żyły które co trening robią sie coraz grubsze .zgubiłem 1 kg .spodnie robią się luźne . To efekt robienia brzuszkow .przerwy 50 s .zaczynałem robić od 40 sklonow teraz 70 lub ile mogę i jeszcze dolozylem dwa ćwiczenia po 4 i trzy serię polbrzuszki góra 40.30.25.20 i dół 30.25.20 oczywiście staram [...]
[...] ciagu dnia zrobic wydety brzuszek przy czym reszta ciala jest koscista. Dobra dieta powinna rozwiazac problem. Do tego rownomierny rozklad cwiczen na gore , skos i dol miesni brzucha. Z czego kolejnosc ich wykonywania bedzie zaczynajac od dolu przez skosu i dopiero na koncu gora. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-13 12:06:00
http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Jesli wiec mam jechac od dolu poprzez skos az do gory, to cwiczenia z tego ABSu mam robic po kolei czy: Dół - ćw: 4*, 5, 9 Skos - ćw: 2, 3, 6, 7, 10 Góra - ćw: 1, 4*, 8, 11 4* - nie wiedzialem na ktore partie brzucha jest to cwiczenie (chyba na gorne?) Co o tym myslicie, jak bedzie lepiej i co to daje, [...]
Bez Panowania umre bedziesz wspominał i Panował Więc tak Lc na poczatek wracasz do 110g ww potem stopniowo co tydzień podbijasz do 150g oczywiście zmniejszając fat bb na poziomie 2,2 brzuch wtedy jak ćwiczysz na siłece pod koniec dół skos góra pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli wl, skok gora, rozpietki albo plaskie albo skos w gore. serie robie: 12 10 10 8, a czy przed rozpietkami moge wrzucic skos w dol albo przenoszenie hantla za glowe ? i wtedy beda 4 cw ?